אם אתם מחפשים דרך נוחה, גמישה ויעילה להיכנס לכושר – תוכניות אימונים ביתיות הן הפתרון המושלם. אין צורך בחדר כושר, אין תירוצים, רק אתם, המטרות שלכם, והדרך לשם. אבל עם כל כך הרבה תוכניות אימונים זמינות אונליין, איך בוחרים את האחת שתעשה את ההבדל?
תוכניות האימונים הביתיות הטובות לשנת 2025
כדי לעזור לך לבחור נכון, ריכזנו את תוכניות האימון הביתיות המובילות של השנה – לכל רמה, מטרה וסגנון.
- MOVE – אימוני ריקוד עם 14 סגנונות ריקוד לשריפה קלורית
- SHAPEUP HIIT – חיטוב ושריפה קלורית עם אפקט השריפה המאוחרת
- SHAPEUP EASY – אימונים ביתיים לנשים מעל גיל 55 (אימונים של 10 דקות)
- TOTAL FIT 25 – אימונים ביתיים של 25 דקות עם 5 רמות קושי
- FITCODE – תוכנית חיטוב ותזונה לשינוי המיינדסט
תוכניות אימונים לנשים וגברים:
MOVE – לשרוף קלוריות על טורבו עם אימוני ריקוד
תוכנית אימוני הריקוד של הרקדנית מיכל אמדורסקי.
✔️ למי זה מתאים? לכל אישה שרוצה להפוך את האימון למסיבה פרטית. ועל הדרך ללמוד 14 סגנונות ריקוד שונים החל מפופ, היפ הופ, צ’ה צ’ה, רגאטון, סלסה ועוד…
מתאים לכל הרמות קושי ממתחילות עד למתקדמות. לא צריך שום ידע מקדים בריקוד, בתכנית תלמדו את התנועות הבסיסיות ביותר, אל דאגה מדובר על תנועות בסיסיות ולא מסובכות.
✔️ מה כלול? אימוני Dance Workout שמשלבים 14 סגנונות ריקוד, שלוש רמות קושי ועוד בונוסים מגניבים לנרשמות.
✔️ למה לבחור בזה? זו לא רק שריפת קלוריות – זו חוויה אנרגטית שמשפרת גם את מצב הרוח.
TOTAL FIT 25 – מדובר על 25 דקות של אפקטיביות נטו
תוכנית האימונים הביתית של מישל טרוני (מר ישראל 3 פעמים)
✔️ למי זה מתאים? למי שמחפש אימון קצר אך עוצמתי שמביא תוצאות. התוכנית מתאימה לגברים ולנשים כאחד.
✔️ מה כלול? תוכנית אימונים מבוססת משקל גוף וציוד בסיסי (משקולות) שאפשר להחליף גם בבקבוקי מים, מותאמת לרמות שונות, עם חמישה שלבי התקדמות.
✔️ למה לבחור בזה? מתאים לגברים ונשים שרוצים תוצאות חיטוב מרשימות ב 25 דקות ליום. למי ששואף להתקדם ולשפר את הכושר בתוכנית הדרגתית אחת.
THE FIT CODE – קוד החיטוב
תוכנית מיינדסט, חיטוב ותזונה שנוצרה על ידי מישל טרוני (מר ישראל 3 פעמים)
✔️ למי זה מתאים? לכל מי שמבין שהדרך לגוף בריא עוברת גם דרך הראש.
✔️ מה כלול? ידע משנה חיים על חיטוב ותזונה עם דגש על שינוי חשיבה ומיינדסט מנצח.
✔️ למה לבחור בזה? מי שמתקשה להתמיד ימצא כאן מסגרת תומכת שמכניסה לכושר – פיזי ונפשי.
SHAPEUP HIIT – אימוני 10 דקות בעצימות גבוהה עם אפקט השריפה המאוחרת
תוכנית החיטוב הביתית לנשים של מיכל אמדורסקי.
✔️ למי זה מתאים? למי שרוצה מקסימום תוצאות במינימום זמן.
✔️ מה כלול? אימוני אינטרוולים קצרים אך אינטנסיביים, עם שריפת קלוריות מואצת.
✔️ למה לבחור בזה? מחקרים מוכיחים שאימוני HIIT משפרים סיבולת ושורפים שומן גם שעות אחרי האימון.
SHAPEUP EASY – תוכנית אימונים לנשים בגיל 55 +
תוכנית החיטוב הביתית לנשים של מיכל אמדורסקי לנשים בגיל השלישי.
עם המלצות רבות ומגוונות זו תוכנית מנצחת לבנות הגיל הזה…
✔️ למי זה מתאים? למי שרוצה להיכנס לכושר ולעבוד על חיזוק השרירים. לנשים מגיל 55 + שלא כל כך בכושר ומחפשות דרך להתחטב ולשמור על הבריאות והכושר בלי לצאת מהבית.
✔️ מה כלול? אימונים בני 10 דקות שעובדים על שריפה קלורית וחיזוק השרירים.
✔️ למה לבחור בזה? תוכנית מצויינת שמבינה את הגוף של נשים בגיל הזה. לא כוללת קפיצות או תרגילים מסובכים התוכנית עובדת יותר על תנועה ושיפור הגמישות של נשים בגיל השלישי.
תוכניות האימונים הביתיות הטובות ביותר לגמישות, איזון והפחתת סטרס
Zen Flow Yoga – חיזוק וגמישות ברוגע
✔️ למי זה מתאים? לכל מי שמחפשת איזון בין הגוף לנפש.
✔️ מה כלול? שיעורי יוגה לכל הרמות, עם דגש על גמישות, נשימה ורוגע.
✔️ למה לבחור בזה? מצוין להפגת לחצים ושיפור היציבה, במיוחד למי שיושבת שעות מול מסך.
CENTRE – לחובבי יוגה וכושר
מתאים ל: חובבי יוגה שרוצים גם גישה לתוכניות כושר נוספות וטיפים תזונתיים
דגשים על המוצר:
✔️ אפליקציה לכושר, תזונה ובריאות נפשית
✔️ ספרייה רחבה של אימונים ותוכניות
✔️ מאגר מתכונים בריאים
✔️ מעקב אחר אימונים ומתכונים
✔️ מדיטציות בהנחיית כריס המסוורת’
יתרונות וחסרונות
שורה תחתונה
עם שפע של תוכניות יוגה, פילאטיס ומדיטציה, אפליקציית Centr יכולה להיות כלי נהדר למי שרוצה לשפר את הניידות, הגמישות ואפילו להפחית סטרס. יחד עם זאת, האפליקציה, שהוקמה על ידי השחקן כריס המסוורת’, מציעה גם מגוון רחב של אימונים בתחומי הכוח, HIIT וכושר פונקציונלי.
איך לבחור את התוכנית הנכונה לך?
✔️ מה המטרה שלך? חיטוב, ירידה במשקל, כוח, גמישות או פשוט לזוז קצת יותר?
✔️ כמה זמן יש לך ביום? 10 דקות, 25 דקות, 30 דקות או יותר?
✔️ מה את/ה אוהב.ת? ריקוד, כוח, יוגה, HIIT – תבחרו משהו שתוכלי להתמיד בו.