100 טיפים לירידה במשקל שאתם חייבים להכיר כדי לשפר את הבריאות והרווחה הכללית. ירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים. בנוסף, זה יכול להפחית מתח, לשפר את הביטחון העצמי וליצור אורח חיים בריא יותר.
100 הטיפים לירידה במשקל
1. מלאו חצי מהצלחת שלכם בפירות וירקות.
2. הימנעו ממשקאות ממותקים כמו משקאות מוגזים ומיצים.
3. אכלו ארוחת בוקר כל יום.
4. אכלו מגוון של דגנים מלאים בתזונה שלכם.
5. אכלו חלבון רזה כמו ביצים, דגים וקטניות.
6. השיגו מספיק שומנים בריאים ממקורות כמו אגוזים, אבוקדו ושמן זית.
7. הימנעו ממזונות מעובדים וארוזים.
8. שתו הרבה מים במהלך היום.
9. בחרו חטיפים בריאים כמו פירות, ירקות, אגוזים וזרעים.
10. הימנעו ממזונות עם הרבה סוכרים מעובדים.
11. בשלו בבית ולהימנע מטייק אווי ומאוכל מהיר.
12. השתמשו בעשבי תיבול ותבלינים במקום במלח להוספת טעם.
13. כללו מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה בתזונה שלך.
14. בחרו פרי שלם על פני מיץ.
15. קראו תוויות ובדוק עובדות תזונתיות.
16. אכלו לאט והתענגו על האוכל שלכם.
17. הקפידו לקבל מספיק סיבים.
18. הגבילו בשרים מעובדים כמו בייקון ונקניק.
19. בחרו בשומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו.
20. הוסיפו ירקות במנות האהובות עליכם.
21. אל תדלגו על ארוחות.
22. מבשלים עם שמן זית או שמן קוקוס.
23. ערכו תכנית לפני שאתם הולכים למכולת.
24. נסו לקנות אורגני מתי שאתם יכולים.
25. תהיו יצירתיים עם סלטים.
26. הגבל תוספת סוכרים בתזונה שלך.
27. השתדלו לאכול דגים פעמיים או שלוש בשבוע.
28. בחרו נתחי בשר רזים.
29. אל תפחדו להתנסות במאכלים חדשים.
30. אכלו יותר ארוחות צמחוניות.
31. הקפידו לקבל מספיק סידן.
32. אכלו יותר דגנים מלאים כמו קינואה ושיבולת שועל.
33. בחרו במוצרי חלב דלי שומן.
34. אכלו מגוון צבעים בתזונה שלכם.
35. בחרו חטיפים בריאים כמו אגוזים, זרעים ופירות טריים.
36. הכינו רטבים משלכם.
37. אכלו יותר שעועית וקטניות.
38. חפשו סוכרים חבויים באוכל שלכם.
39. הצטיידו בירקות קפואים.
40. הגבילו צריכת נתרן בתזונה שלך.
41. תהנו מדי פעם ממנת שוקולד מריר.
42. בחרו במזונות לא מעובדים כמו פירות וירקות.
43. קנו לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן.
44. הקפידו לקבל מספיק ויטמין D.
45. הוסיפו שומנים בריאים כמו אגוזים וזרעים לארוחות שלך.
46. תהיו יצירתיים עם שאריות מזון מהמקרר.
47. בחרו בפסטה מדגנים מלאים.
48. נסו כל שבוע ירק חדש.
49. לאכול מנות קטנות יותר.
50.בצעו אימון קצר כל יום
51. אל תפחדו לאכול פחמימות מלאות.
52. הכינו חטיפים משלכם עם מרכיבים בריאים.
53. חפשו ירקות שימורים דלי נתרן.
54. אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים.
55. נסו מגוון עשבי תיבול ותבלינים.
56. הקפידו לקבל מספיק ברזל.
57. שימו לב לגדלי המנות שלכם.
58. בחרו במוצרי חלב דלי שומן.
59. קח חטיף בריא בהישג יד.
60. ערכו רשימת מכולת לפני שאתם עושים קניות.
61. בחר פירות טריים על פני פירות יבשים.
62. בחרו ביוגורט לא ממותק.
63. בחרו במוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן.
64. אל תפחד לנסות מתכונים חדשים.
65. נסו לקנות תוצרת מקומית ועונתית.
66. תהיו יצירתיים עם שייקים.
67. בחרו דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים.
68. אכלו יותר חלבונים מהצומח כמו טופו וטמפה.
69. הוסף אגוזים וזרעים לסלטים שלך.
70. אכלו יותר חומצות שומן אומגה 3.
71. הימנעו מממתיקים מלאכותיים.
72. קנו שעועית שימורים דלת נתרן.
73. הגבל את צריכת הבשר האדום.
74. נסה משהו חדש בכל שבוע.
75. לאכול מגוון של צבעים.
76. בחרו ירקות טריים על פני ירקות משומרים.
77. בחרו בחמאות אגוזים לא ממותקות.
78. קנה בשר דשא כשאפשר.
79. לאכול אגוזים וזרעים לחטיפים.
80. הקפידו לקבל מספיק אבץ.
81. נסה דגנים חדשים כמו קינואה ודוחן.
82. הימנע מהוספת סוכרים במזון שלך.
83. נסו לקנות אורגני מתי שאתם יכולים.
84. הכינו רטבים לסלט בעצמכם.
85. בחרו נתחי בשר רזים.
86. הקפידו לקבל מספיק ויטמין E.
87. בחרו לחמים ודגנים מדגנים מלאים.
88. נסו מתכונים חדשים ותערובות תבלינים.
89. הקפידו לקבל מספיק מגנזיום.
90. הכינו תערובת שבילים משלכם עם אגוזים וזרעים.
91. השתמשו בעשבי תיבול ותבלינים במקום במלח.
92. בחרו חטיפים בריאים כמו פירות ואגוזים.
93. הימנעו ממזונות מטוגנים.
94. אכלו מגוון פירות וירקות.
95. אכלו יותר ארוחות מהצומח.
96. שימו לב לגדלי המנות.
97. צאו להליכה עם בן משפחה / חבר.
98. הימנעו מבשרים מעובדים כמו בייקון ונקניק.
99. הכינו בעצמכם רטבים ותבלינים.
100. הימנעו ממשקאות ומיצים ממותקים.